壶铃也能练腰腹,2个动作,让你30天练出马甲线

腹部是很多人健身中必练的一个部位,毕竟腹部是脂肪最容易囤积的地方,在健身房中,很多人都会通过各种各样的卷腹、平板支撑动作来训练腹部,通过不同动作的变化式和改变动作的角度,我们可以很好的刺激腰腹部,锻炼身体的核心肌群。

壶铃也能练腰腹,2个动作,让你30天练出马甲线1

但很多人不知道,利用壶铃也可以很好的训练我们的腰腹部,作为健身房常见的器械之一,壶铃可以让我们更灵活的进行各式推举动作,而且壶铃还可以锻炼身体的平衡性,提升我们的身体爆发力。壶铃也能练腰腹,2个动作,让你30天练出马甲线。

1、壶铃仰卧起坐

首先使身体仰卧在瑜伽垫上,单手握住壶铃进行上举动作,直至与地面垂直,然后将同侧腿屈膝,并使另一侧的手脚呈自然伸直状。接下来你需要依靠腹部的力量,将举起壶铃侧肩膀抬离地面,到动作最高点时稍作停顿,然后缓慢下放。两侧交替进行训练。

壶铃也能练腰腹,2个动作,让你30天练出马甲线2

在这个动作中,你可以尝试这样的变化式动作,将你的侧手放在胸前,使肘关节撑地,这样可以增加你身体躯干旋转的幅度,帮助你更大程度的刺激目标肌群。

来源:小熊谈健身
为您推荐
阅读推荐

离开科隆的早上,还有时间在科隆转转。天气也变晴了。不留遗憾,世界第三高的教...

你家洗衣机放哪里了?据网上调查发现,有一半人喜欢把洗衣机放阳台,放卫生间的有...

12月15日上午,由中共山东省委教育工委、省教育厅主办的“壮阔东方潮,奋进新时...

钟山县钟山县位于广西东北部,辖10个镇和2个瑶族乡,县人民政府驻钟山镇,行政区...

捷克政府规定前往公共场所必须佩戴口罩
俄土军事代表会晤 商讨伊德利卜联合巡逻细节
芬兰新增67例新冠肺炎确诊病例 累计1025例
埃及新增新冠肺炎确诊病例54例 累计确诊例710例
缅甸政府捐赠200吨大米支持中国抗击疫情
德国确诊人数突破9百 首次有公民因新冠肺炎去世
科特迪瓦新增11例新冠肺炎确诊病例 累计确诊190例
湖北日报:实事求是 在大战大考中检验作风
两大因素制约,“救命神器”实现国产化不易
伊拉克新增6例新冠肺炎确诊病例 累计67例
人民日报刊发诗作《大武汉颂》
香港城市大学宣布延长下学期学费缴纳期限
武汉封城第20天 瑞幸员工“黑掉”自家设备
国际劳工组织:面对疫情 是实现全球团结的重要时机
纽约州长将“居家令”延长两周
阿尔及利亚新增29例新冠肺炎确诊病例 累计230例
英媒:女生上班迟到,头发也是原因
甘肃3月2日通报:连续14天无新增新冠肺炎确诊病例
孟加拉国警方逮捕6名散布疫情谣言者
美国成全球第6个新冠肺炎确诊人数破万国家
圣马力诺新增10例新冠肺炎病例 累计确诊36例
男子阻碍疫情排查 还发朋友圈称“警察照样打”
马朝旭谈二十国集团领导人应对新冠肺炎特别峰会成果
投放消毒药剂1963.58吨!武汉实施城市下水道消毒
西甲瓦伦西亚俱乐部25人感染新冠肺炎
湖北省委书记应勇的7天
丹麦累计确诊2395例新冠肺炎病例 死亡72例
通报批评后仍防疫不力,市长被免职!
摩尔多瓦新冠肺炎确诊病例新增11例 累计23例
俄罗斯专家:“政治病毒”比新冠病毒危害更大
特朗普签署备忘录:加强医护人员口罩保障
巴基斯坦新冠肺炎确诊病例增至28人
一个多月了,我每天揣着救心丸睡在防疫一线
吴尊友:欧洲大部分国家疫情还会持续上涨一段时间
预防新冠肺炎 朝鲜推迟开学
阿联酋协助世卫组织向伊朗运送医疗用品
最萌的鞠躬礼,最深情的赞美
巴基斯坦与伊朗相邻的俾路支省宣布关闭所有学校
转给更多人!在国外确诊可向中国使领馆报告
外媒:疫情正快速改变中国农业
誓言铿锵!辽宁援鄂医疗队76人宣誓入党
印度新冠肺炎累计病例341例 全国客运列车停运
经中央政法委批准,联合调查组赴湖北!
什么叫九省通衢?李白来解释一下
全球新冠肺炎确诊病例超过50万例
外高加索三国新冠肺炎确诊病例增至1047例
纽约法院判定好莱坞巨鳄哈维-温斯坦性侵案有罪
治愈率从9.9%升至75.3% 武汉保卫战到了冲刺阶段
曾参加两次阅兵担任方队领队的将军添新职务(图)
国家卫健委制定新冠肺炎出院患者健康管理方案